Pregnancy Workout & Exercise Heute kostenlose App, Schwangerschaft kann Ihre Energie sap, aber regelmäßige Trainingseinheiten werden Ihnen helfen, durch Ihren Tag zu bekommen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft sicher beginnen können, auch wenn Sie bis jetzt ein begeisterter Stubenhocker waren. Erfahren Sie mehr über die besten Trainingsprogramme für die Schwangerschaft.
Die 13 Regeln der sicheren Schwangerschaft ausüben
Trainieren während Ihrer Schwangerschaft hat große Vorteile - es kann Ihnen helfen, sich auf Geburt und Geburt vorzubereiten und Ihre Stimmung zu heben - aber Sie müssen sich dem Training mit besonderer Vorsicht nähern. Egal, ob Sie ein regelmäßiger Trainierender sind, der Ihr Regime während der Schwangerschaft fortsetzen möchte, oder ein ehemaliger Stubenhocker, der sich bewegen möchte, befolgen Sie diese 13 Regeln, um Sie und Ihr Baby sicher zu halten.
Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht trainieren
Manchmal ist das Training während der Schwangerschaft strengstens verboten, um Ihre Gesundheit oder die Gesundheit Ihres Babys (oder beides) zu schützen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen, fortsetzen oder ändern.
Schwangerschaftstraining für Anfänger
Gute Nachrichten: Sie können ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft sicher starten, auch wenn Sie bis jetzt ein begeisterter Stubenhocker waren. Wenn Sie vor der Schwangerschaft sesshaft waren, ist es wichtig, dass Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie beginnen.
Sieben große Vorteile von Schwangerschaftsübungen
Klingt das Training zu viel wie eine lästige Pflicht? Wir haben sieben fantastische Gründe, warum du es wirklich lieben wirst!
Große Schwangerschaftsübungen
Stretching macht Sie flexibler, beugt einer Verspannung der Muskeln vor und hilft Ihnen, sich lockerer und entspannter zu fühlen. Verwenden Sie die folgenden Dehnungen nach dem Training zur Abkühlung oder zur Entspannung. Achten Sie darauf, tief und regelmäßig zu atmen, während Sie sich dehnen.
Vier Übungen, um Schmerzen zu lindern und bei der Arbeit zu helfen
Niemand - nicht Ihr Arzt, Ihre Hebamme oder sogar Ihre Mutter - kann zuverlässig vorhersagen, wie Ihre Arbeit voranschreitet. Glücklicherweise gibt es ein paar Übungen, die Sie jetzt machen können, um Ihren Körper auf das vorzubereiten, was kommen wird.
Zehn Zeichen der Gefahr während der Schwangerschaft Übung
Dein Körper verändert sich: Dein Schwerpunkt hat sich verlagert, du trägst mehr Gewicht und du ermüdet schneller. Deshalb ist es wichtig, vorsichtig zu trainieren und genau auf den Körper zu achten, wenn Sie trainieren.
Schwangerschaft Fitness Checkliste
Finden Sie alles, was Sie brauchen, um während Ihrer Schwangerschaft gesund und fit zu bleiben.
Übung Überraschung: Tägliche Aktivitäten, die Kalorien verbrennen
Hast du dich jemals gewundert, warum du schnaufend und keuchend nach der Reinigung des Hauses bist? Es liegt daran, dass Sie etwa 230 Kalorien pro Stunde verbrennen!
Pränatale Yoga-Kurse sind beliebter denn je. In Verbindung mit einer Herz-Kreislauf-Übung wie Gehen kann Yoga eine ideale Möglichkeit sein, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben.
Gehen ist eine der besten Herz-Kreislauf-Übungen für schwangere Frauen, weil es Sie fit hält, ohne Ihre Knie und Knöchel zu stören. Es ist auch eine sichere Aktivität, um während der gesamten neun Monate der Schwangerschaft und eine der einfacheren Möglichkeiten, um mit dem Training zu beginnen, wenn Sie zuvor nicht aktiv waren.
Krafttraining stärkt und strafft Ihre Muskeln und hilft Ihnen, Ausdauer aufzubauen, die Sie während der Geburt und der Geburt brauchen. Eine gute Möglichkeit, stärker zu werden, ist eine festgelegte Anzahl von Übungen.
Aerobes Training stärkt das Herz und die Lunge und hilft, den Muskeltonus zu erhalten. Solange Sie sich für Übungen entscheiden, die wenig Auswirkungen haben - also kein Springen, hohe Tritte, Sprünge oder schnelles Laufen.
Tanzen ist eine fantastische und unterhaltsame Übung während der Schwangerschaft! Sie erhalten nicht nur den Nervenkitzel, Ihren Körper zu Musik zu bewegen, die Sie lieben, sondern auch flexibel zu sein und gleichzeitig Ihre Muskeln zu stärken.
Schwimmen, Jede Art von Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verarbeiten und zu nutzen, was für Sie und Ihr Baby wichtig ist. Aber Schwimmen ist eine großartige Übung, weil es beide große Muskelgruppen (Arme und Beine) verwendet.
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